Cómo leer la etiqueta de un suplemento

La etiqueta de un suplemento mete mucha información en un panel pequeño. Cuando sabes dónde mirar, comparar dos productos lleva segundos.

Empieza por el tamaño de porción

Cada número del panel es por porción, y una porción pueden ser dos o tres cápsulas, no una. Un bote de "120 cápsulas" a tres por porción es en realidad para 40 días. Míralo siempre primero.

% del valor diario (%VD)

El %VD te dice cuánto aporta una porción respecto a la cantidad recomendada al día. Pasar de 100% no es automáticamente mejor; en algunos nutrientes, dosis altas y constantes no aportan nada.

Ingredientes activos vs otros

• Ingredientes activos: lo que compras — las vitaminas, minerales o compuestos y sus dosis.
• Otros ingredientes: rellenos, material de la cápsula y saborizantes. Las listas cortas y reconocibles suelen ser buena señal.

Señales de alerta

• Una "mezcla propia" que enumera ingredientes pero esconde las dosis de cada uno.
• Promesas que suenan a cura. Los suplementos apoyan la salud; no tratan enfermedades.

Sellos de calidad

Los sellos de pruebas externas (por ejemplo USP o NSF) significan que un laboratorio independiente verificó que lo de dentro coincide con la etiqueta.

Información general, no consejo médico. Consulta a un profesional antes de empezar algo nuevo.

Ponlo en práctica en nuestras vitaminas y suplementos.